Wie singst du aus dem Bauch (oder eigentlich aus dem Zwerchfell)?

Viele Sängerinnen und Sänger würden gerne lernen, wie man aus dem Bauch heraus singt. Das bedeutet eigentlich, wie man aus dem Zwerchfell singt.

Die meisten Menschen haben schon gehört, dass Sängerinnen und Sänger beim Singen immer mit dem Zwerchfell atmen sollen.
Wenn du schon länger singst, hast du wahrscheinlich schon bestimmte Methoden kennengelernt, wie du aus dem Zwerchfell heraus singen kannst.

Aber was genau bedeutet das? Was ist ein Zwerchfell und welchen Zweck erfüllt es?
Schauen wir uns zunächst die Bedeutung des Wortes Zwerchfell und seine Verbindung zum Singen an.

Wie funktioniert das Zwerchfell beim Atmen?

Deine Stimmbänder sind eigentlich nur eine Art Musikinstrument. Beim Singen musst du die volle Kontrolle über deine Stimme haben, um Noten richtig und lange zu halten, Dynamik in deine Stimme zu bringen, um das beabsichtigte Gefühl auszudrücken, und ohne Bruch oder Knackser in deiner Stimme zu singen. Das kannst du nur erreichen, wenn du deine Stimmbänder mit der Atmung durch dein Zwerchfell/den Bauch aufbaust und stärkst.

Das Zwerchfell ist der Muskel unterhalb der Lunge und direkt über dem Bauch, der die Ein- und Ausatmung kontrolliert. Du hast sicher schon oft gehört, dass Leute sagen: "Atme aus dem Bauch, wenn du singst". Und dann fragst du dich, warum die Leute das sagen, wo du doch weißt, dass du mit deinen Lungen atmen sollst.

Deine Stimmbänder sind eigentlich nur eine Art Musikinstrument

Damit ist gemeint, dass eine gute Atmung eine wichtige Voraussetzung für gutes Singen ist. Sobald du die Atemkontrolle entwickelst, kannst du lange Töne halten, deine Tonqualität verbessern und deine Stimme über eine große Entfernung hören lassen!

Als Babys werden wir alle mit sehr guten Stimm- und Atemfähigkeiten geboren. Deshalb kann das Weinen eines Kindes aus großer Entfernung gehört werden, auch wenn die Lungen noch sehr klein sind.
Weil wir als Kinder nicht wissen, wie man falsch atmet, schwingt unsere Stimme mit und kann ziemlich laut werden. Wie wir alle wissen 🙂 .

Wenn wir aufwachsen, atmen wir nur noch flach aus dem oberen Teil unserer Lunge, was dazu führt, dass unsere Stimme schon bei geringer Anstrengung bricht und keucht.

Wie du aus deinem Zwerchfell/Bauch heraus singst:

1: Mache dich mit der Muskelkoordination beim Singen vertraut

Du musst dich mit der Muskelkoordination im Zusammenhang mit dem Singen vertraut machen. Das Zwerchfell bewegt sich, um Luft anzusaugen und in die Lungen zu befördern. Sänger/innen ohne Erfahrung sprechen den oberen Lungenbereich an. Dein Bauchbereich wird dann nicht genutzt und du wirst feststellen, dass du schnell außer Atem bist. Deshalb ist es sehr wichtig, dass du lernst, dein Zwerchfell zu benutzen!

2: Richtige Körperhaltung

Versuche, beim Singen aufrecht zu stehen oder zu sitzen. Gekrümmte Körperhaltungen machen es Sängern und Sängerinnen praktisch unmöglich, mit ihrem Zwerchfell zu atmen!
Du willst einfach die besten Ergebnisse beim Singen aus dem Zwerchfell heraus erzielen? Dann vermeide krumme Haltungen, denn sie schränken die Luftzirkulation ein und verschlechtern die Gesangsleistung.

3: Nochmal: richtige Einstellung.

Aufrechtes Stehen für eine gute Singposition

Wenn du stehst, sollte dein Rücken gerade sein! Stelle deine Füße schulterbreit auseinander und halte dein Kinn parallel zum Boden. Wenn du deinen Kopf beim Singen nach hinten geneigt hältst, belastest du deine Stimmbänder und behinderst die Luftzirkulation.

Ich verstehe die Tendenz, den Kopf bei hohen Noten nach hinten zu werfen, aber stimmlich ist das nicht hilfreich.

4: Übungen zur Bauch- und Zwerchfellatmung

Nimm dir beim täglichen Üben mindestens zehn Minuten Zeit, um deine Atmung zu trainieren. Setze dich auf den Boden, falte deine Beine übereinander und stütze deine Hände auf die Knie. Atme langsam, bis du spürst, wie sich die Luft in deinem Bauch ausdehnt. Während du im Geiste bis zehn zählst, halte die Luft an und atme dann langsam aus.
Es hört sich schwebend an, aber das ist eine sehr gute Übung für alle, die ihre Atmung gut beherrschen wollen. Und gegen ein bisschen Schweben ist nichts einzuwenden!

5: Stelle sicher, dass dein Atemmuster richtig ist

Lege deine Handfläche auf deinen Bauch und beginne zu singen, z.B. einige einfache Tonleitern. Wenn die Atemmethode richtig ist, spürst du, wie deine Handfläche durch die Bauchbewegungen nach außen gedrückt wird. Dies ist ein effektiver Weg, um deine Stimmkontrolle und Gesangstechnik zu verbessern.

Indem du einfach mit der Hand spürst, wie du deine Luft verbrauchst, wirst du bald einen großen Unterschied zwischen dem Singen aus der Lunge und aus dem Bauch feststellen. Probiere es jetzt gleich aus! Hinterlasse eine Nachricht in den Kommentaren, wenn du den Unterschied spürst!

6: Öffne deinen Mund beim Singen

Öffne deinen Mund weit

Viele Menschen haben Angst davor, ihren Mund beim Singen weit aufzureißen. Und zwar buchstäblich den Mund weit aufzureißen. Mach das aber. Auch hier wirst du sofort einen großen Unterschied bemerken. Der Klang und die Lautstärke werden viel besser sein!

Versuche, das Alphabet sehr übertrieben zu sprechen. Sprich 200% aus.
Dann singe dein Lieblingslied mit der gleichen Artikulation und aus dem Bauch heraus. Was für ein Unterschied!

Wie das Zwerchfell funktioniert

Das Zwerchfell ist eine Gruppe von Muskeln, die an den Seiten der unteren Rippen befestigt sind. Es ist auch an einem Teil des Rückens und am Brustbein befestigt. Die Hauptfunktion des Zwerchfells ist es, beim Einatmen zu helfen. Es senkt sich, wenn du einatmest. Beim Ausatmen spielt das Zwerchfell keine direkte Rolle, aber es hat eine gewisse Kontrolle über die Geschwindigkeit, mit der du ausatmest.

Der Akt des Ausatmens unterliegt der Kontrolle des gesamten Bauchsystems, das sich zwischen dem Nabel und dem Becken befindet. In dem Moment, in dem du schnell ausatmest, wird das Zwerchfell in der Regel inaktiv. Wenn du jedoch langsam ausatmest, hält das Zwerchfell die regelmäßige Bauchatmung aufrecht.

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Wenn du versuchst, extrem langsam auszuatmen, wirst du feststellen, dass du das Ausatmen kontrollieren kannst, aber nur für ein oder zwei Sekunden. Danach geht die Atmung ohne jede Anstrengung weiter. Das Zwerchfell sorgt für eine ausreichende Ausatmung! In dem Moment, in dem du schnell ausatmest, bist du derjenige, der den Prozess kontrolliert. Wenn du diese beiden Methoden ausprobierst, wirst du einen Unterschied bemerken.

Ausatmung in Bezug auf das Singen

Beim Singen ist es so, als würdest du während des Liedes lange, langsame Atemzüge ausatmen. Du versuchst, es zu kontrollieren, aber bei den langen Noten muss das Zwerchfell die Kontrolle übernehmen. Dies ist ein natürliches Phänomen. Jeder hat ein ziemlich solides Zwerchfell, egal wie groß er oder sie ist. Was das Zwerchfell braucht, ist Beherrschung und nicht Stärkung. Du musst dir bewusst sein, wie es funktioniert, bevor du versuchst, es zu kontrollieren.

Das Zwerchfell und die Stimmbänder

Überfordere deine Stimmbänder nicht

Die Stimmbänder mögen nicht zu viel Druck durch die Atmung. Stattdessen müssen sie einen ausreichenden Druck ausüben, der dazu beiträgt, die Schallschwingungen aufrechtzuerhalten. Wenn der Druck in den Stimmbändern zu hoch ist, neigen sie dazu, sich zu verkrampfen, und das bedeutet, dass sie nicht normal arbeiten können.

Beim Singen muss der epigastrische Bereich (Oberbauch) nicht nach innen gezogen werden, sondern sollte sich in demselben Zustand befinden, wie wenn er nach dem Einatmen mit Luft gefüllt wird. Dies ist kurz bevor ein Ton beginnt. Das mag dem widersprechen, was als richtig angesehen wird, aber wenn du genau hinschaust, wirst du feststellen, dass dir leicht die Puste ausgeht, wenn du tief einatmest und ganz oder teilweise ausatmest, bevor du einen Ton singst.

Irgendwann wirst du es nicht mehr anders kennen und professionelles Singen wird ein ganz natürlicher Prozess sein!

Das liegt daran, dass sich das Zwerchfell bereits nach unten bewegt hat. Atme deshalb tief ein und achte darauf, dass du es auf die richtige Weise tust, nämlich indem du den Bauch leicht anspannst und nicht den Brustkorb. Fang jetzt an zu singen und lass das Zwerchfell seine Arbeit machen. Du wirst feststellen, dass das Singen von langen Phrasen oder das Halten von Noten über einen längeren Zeitraum hinweg viel angenehmer wird, wenn die Atemprobleme abnehmen.

Ein klares Video, das kurz einige grundlegende Tipps für gutes Singen zeigt:

Nützliche Bauch- und Gesangsübungen

Zum Schluss machen wir noch ein paar Bauch- und Stimmübungen!

Wenn du deinen Stimmumfang beim Singen verbessern willst, musst du diese Zwerchfellgesangstechniken lernen. Auch wenn du mit einer schönen Stimme geboren wurdest, wenn du nicht die Fähigkeit hast, einen hohen Ton lange zu singen, dann musst du dich mehr darauf konzentrieren, deine Gesangsstunden zu lernen, damit du deine Stimme stärker machen kannst.

Um zu verstehen, wie du aus deinem Zwerchfell heraus singen kannst, findest du hier einige Stimmübungen:

1. Platziere deinen Zeigefinger einen Zentimeter von deinen Lippen entfernt und beginne auszuatmen. Wenn du ausatmest, versuche zu beobachten, wie sich dein Zwerchfell bewegt. Du musst das nicht mit viel Kraft tun. Es geht nur um das Gefühl.
2. Eine andere Methode ist, sich vor den Spiegel zu stellen und beide Arme in eine parallele Position zu bringen. Achte darauf, dass sich deine Fingerspitzen berühren. Wenn du einatmest, stehst du still und bewegst weder deine Schultern noch deinen oberen Brustkorb.
3. Zum Singen aus dem Zwerchfell gehört auch, dass du etwas Luft einatmest, um deinen Bauch zu füllen.. Dabei solltest du sanft einatmen, ohne die Luft zu forcieren. Beim Ausatmen lässt du zu, dass sich dein Magen zusammenzieht. Mache es zu einem allmählichen oder natürlichen Prozess, anstatt die Luft hinauszudrängen. Dadurch soll dein Magen/Zwerchfell trainiert werden, den Luftstrom zu kontrollieren.
   Du wirst feststellen, dass du durch diesen kontrollierten Prozess der Atmung deine Fähigkeiten beim Singen verbessern kannst. In dem Moment, in dem du deinen Bauch mit Luft füllst, anstatt deine Brust zu füllen, hält die Luft länger an. Auf diese Weise kannst du mühelos hohe Töne singen.

Wenn du diese Technik bereits beherrschst, versuche, diese Übungen jeden Tag zu machen! Irgendwann wirst du es nicht mehr anders kennen und professionelles Singen wird ein ganz natürlicher Prozess sein!

Danke fürs Lesen!

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